5توصیه برای ارتقای بهره وری

بهره وری قبل از هر چیز دیگر ناشی از عملکرد ذهن ماست. هر چه ذهن تمرکز و توانمندی بیشتری داشته باشد بهره وری فرد افزایش می یابد. اما معمولا ذهن ما توان تمرکز ندارد.
نویسنده کتاب Flow: The Psychology of Optimal Experience پس از سالها تحقیق متوجه این مطلب شد که بر عکس آنچه که گمان می شود حالت عادی مغز بی نظمی و آشوب است. این بدان معناست که ذهن ما فاقد تمرکز است و این عدم تمرکز موجب کاهش توانمندی ذهنی از یک طرف و کاهش  بهره وری از طرف دیگر می شود.در مدتی که شما این مطلب را می خوانید بخشی از مغز شما که فعالیتهای مرتبط با خودآگاهی و تمرکز را انجام می دهد بارها تمرکز خود را از دست می دهد. برای بازیابی قدرت تمرکز ذهن توصیه های ذیل را رعایت کنید:

۱) نسبت به حرکات بدن خود خودآگاهی بدستآورید.
در طول روز خواه زمانی که تلویزیون تماشا می کنید، خواه در حال رفتن به سر کار هستید و خواه زمانی که با کامپیوتر خود کار می کنید؛ به حرکات بدن خود آگاه باشید. آیا پایتان را روی پایتان انداخته اید؟ آیا دستتان روی میز است؟ بدنتان خم شده است؟ ذهن خود را تربیت کنید که به حالتهای بدنتان آگاه باشد. این روش به شما کمک می کند که ذهن خود را نسبت به خود فعال نگاه دارید و از حالت فعالیتهای خودکار خارج شوید.

۲) ذهن خود را متمرکز کنید
گام بعدی این است که ذهن خود را به سمت جایی که می خواهید به آن  برسید جهت بدهید. دکتر آندریو نیوبرگ عصب شناس مغز راهبه ها را در حال نماز خواندن و مغز راهبان بودایی را در حال مدیتیشن مورد اسکن قرار داد .
وی متوجه شد نواحی خاصی از مغز که مرتبط با تمرکز است در این افراد نسبت به دیگرانی که اینگونه فعالیتها را ندارند فعالتر است. وی همچنین دریافت که پس از ۸ هفته تمرین نوعی از مدیتیشن حافظه و ذهن افراد پیری که مشکلاتی را در زمینه حافظه داسته اند بهبود یافته است.
شما اگر اهل نماز هستید می توانید با حضور قلب بیشتر قدرت تمرکز خود را تقویت کنید و اگر نمازخوان نیستید می توانید روزی ده دقیقه با تمرکز ذهن بر روی تنفس خود به تقویت قدرت تمرکز خود بپردازید
برای این کار چشمان خود را ببندید و چهارثانیه دم و چهار ثانیه بازدم انجام دهید و در صورتی که حواستان پرت شد سعی کنید دوباره به دم وبازدم خود توجه کنید.

۳) احساسات خود را نام گذاری کنید
دکتر لیبرمن روانشناس در تحقیقات خود متوجه شد که نام گذاری احساسات باعث افزایش عملکرد قسمتهایی از مغز که مرتبط به توجه و آگاهی و تمرکز هستند می شود و فعالیت قسمت احساسات را کاهش می دهد.
در طول روز حداقل هر یک ساعت یک بار به بررسی حالتهای احساسی خود بپردازید و با خود بگوئید که چه احساسی دارید. این عمل باعث جدا شدن شما از قسمت احساسی مغز شده و به قسمت آگاه مغزتان قدرت جولان بیشتری می دهد.

۴) کارهایی را که باید انجام دهید یادداشت کنید
پیترگولویتزر و ورونیکا برند- استاتر که روانشناس هستند  تحقیقی بر روی افراد مسنی که بر روی استخوان لگن یا زانوی آنها عمل جراحی انجام گرفته بود انجام دادند. آنها این بیماران را به دو گروه تقسیم کردند. از یک گروه خواستند که زمانی را که می خواهند به حمام بروند و همچنین زمانی را که دوست دارند برروی پای خود راه بروند،  بطور دقیق تعیین و یادداشت کنند و به گروه دیگر توصیه کردند که در اولین فرصت که برایشان ممکن شد این کارها را انجام دهد یعنی به تنهای به حمام بروند و بر روی پای خود راه بروند.
گروه اول که پیش بینی کرده و آن را یادداشت کرده بودند بطور متوسط پس از سه هفته خود به تنهایی به حمام رفتند ولی گروه دیگر پس از هفت هفته این کار را انجام دادند و گروه اول بطور متوسط پس از سه و نیم هفته بر روی پای خود ایستادند و گروه دوم پس از نزدیک هشت هفته توانستند این عمل را انجام دهند.
بنابراین هر چه را که می خواهید انجام دهید بنویسید و کاملامشخص کنید که چه زمانی می خواهید آن را انجام دهید و انجام آن کار چه مدتی طول خواهد کشید. این پیش بینی به مغز شما جهتی روشن می دهد و از بی نظمی ذهن و اخلالگری آن در موفقیت شما پیشگیری می کند.

۵) زمان خود را تقسیم کردید
مطمئنا شما می دانید که انجام چند کار با هم روشی کارآمد برای انجام امور نیست. این کار فقط به بی نظمی بیشتر ذهن کمک می کند.برای ارتقای بهره وری خود زمان خود را به بخشهای یک ساعته تقسیم کنیدو در این ساعت فقط یک کار انجام دهید. پس از انجام هر کار یک استراحت ده دقیقه ای به خود بدهید تا عملکرد مغز شما برای انجام کار بعدی بهبود  بیابد

نویسنده: محمدرضا حق پرست

منبع:www.haghparast.blogfa.com